济南中国舞艺考毯技教学入门：从基础软开到技巧规范的系统训练指南

济南中国舞艺考在即，不少考生都在问：毯技入门该从哪开始练？其实，艺考毯技的学习有明确的逻辑——先打基础，再练技巧，每一步都得贴合考试要求。

济南中国舞艺考毯技入门第一步：搞定软开度

对艺考生来说，毯技的基础是“软”和“开”。毯技功，女学员偏重于软度、开度、小技巧的练习和掌握，大的空翻技巧则是男学员须掌握的内容。毯技课的训练目的多以解决学员的软度、开度、灵活性和翻滚技巧为主。软度、开度部分包括压前、旁、后腿，劈单、双叉，悠腿、扳腿、踢腿、压胯、开肩、吊腰、闪腰、耗腰、下腰等。这些动作看似常规，却直接决定了后续技巧的完成度——比如压腿没压到极限，侧手翻时腿就绷不直；下腰没练稳，前桥根本没法做。老师会反复强调：“压腿要贴到肩膀，下腰要能抓住脚踝！”就是为了让身体“打开”，符合舞蹈的线条要求。

看济南某艺校公开课：软开度训练怎么“细化”

去年11月，济南某艺校的毯技公开课上，老师把软开度训练拆成了“分步突破”。刘鑫老师从基础出发，以正腿、旁腿、后腿的延展，打开身体的边界；以下腰、竖叉抓腰的突破，塑造舞者的韧性根基。每一项训练都是为了塑造舞者的身体语言。不仅追求身体的柔软，更注重稳定性与体能的强化。现场学生练压旁腿时，老师会用手按住学生的膝盖，让腿贴到把杆；练下腰时，会扶着学生的腰慢慢往下放，防止闪到。这种“精细化”训练，就是艺考和普通兴趣班的区别——不是“练了就行”，而是“练对、练到位”。

怕受伤？济南艺考生练毯技的“安全秘诀”

很多考生刚接触毯技时会怕：“翻的时候摔了怎么办？”其实关键是找对老师，专业指导能避开风险。毯技训练能够深度挖掘学员的软度、开度、身体灵活性和协调性，让舞蹈表演更加灵动自如。然而，毯技训练也存在一定的危险性。因此，务必在专业老师的指导下进行哦，确保安全与效果并存。在毯技课堂上，专业老师亲自指导、亲自示范。老师纠正学员们的不规范动作，让学员掌握正确训练方法，为未来的提升奠定基础。

济南艺考生练小技巧：记住“放”与“展”的原则

软开度练好了，接下来是小技巧，比如侧手翻、前手翻这些动作，得符合舞蹈的“线条要求”。小技巧部分包括前后滚翻、倒立、叠襟、扑虎、侧手翻、前手翻、后手翻、云里翻、侧空翻、侧屈腿翻、原地小翻、原地屈腿空翻、旋风脚、旋子等。舞蹈专业的毯技技巧多以体操技巧“放”、“展”的原则来处理，和戏曲技巧“收”的原则有所区别，其训练技巧所表现出来的形体效果(线条方面)会更强烈一些。（来源：北京健美操体育舞蹈协会）比如侧手翻，普通体操可能强调速度，但舞蹈的侧手翻得“展”开身体——手臂伸直，腿绷直，脚尖点地，这样动作才好看，符合中国舞的“延伸感”。老师会一遍遍地纠正：“手臂再伸直点，腿别弯！”就是为了让动作更规范，更符合艺考的评分标准。

为什么毯技是中国舞艺考的“地基”？

用权威的话说，毯子功是舞者必须学习的一门课程，也是舞蹈剧目中惯用的一种表现形式。它融合了武术、舞蹈以及体操等元素，在训练人体的柔软、灵敏、力量、速度、爆发力等诸多方面显得更为重要。对舞蹈生而言毯子功训练是十分必要的，无论是男孩还是女孩，它是一切舞蹈的基础，坚实的基础是成功的有利保障。（来源：中国艺术教育网）比如艺考中的剧目表演，大跳需要腿部的爆发力，平转需要身体的协调性，这些都得靠毯技训练练出来。没了毯技，剧目里的高难度动作根本做不了，更别说拿高分了。

济南艺考生毯技：针对性训练是关键

和普通兴趣班相比，艺考毯技的训练更“精准”。艺考舞蹈培训的毯技课程：倒立、侧手翻、前桥（女）、小翻开范（男）。技巧课程：男生：双飞燕、飞脚、摆腿跳、平转。女生：大跳、紫金冠、平转、点翻。比如女生重点练前桥，男生重点练小翻，都是根据考试大纲调整的——前桥是女生技巧展示的“得分点”，小翻是男生的“必考点”。老师会根据学生的情况制定个性化计划：“你腿的爆发力够，但协调性差，多练平转；你软度好，但力量不足，多练双飞燕。”这种“针对性”，是普通兴趣班没有的。

延伸：济南青苑艺术，为艺考生打造专业毯技训练

济南青苑艺术专注中国舞艺考教学，旗下贝斯特青苑艺术培训学校设有400余平北苑弹板毯技房，配备毕业于山东艺术学院的张豪、张文婷等专业教师，针对艺考生开设小班制、半年课时的毯技精品课程，覆盖软开度、小技巧等入门内容，帮助学生打好基础，提升应试竞争力。