济南市中国舞艺考平圆与立圆教学：三圆弧度练习技巧与古典舞审美提升

中国舞艺考中，平圆、立圆、八字圆的弧度怎么练？先得搞清楚这“三圆”的基本定义。平圆是双手侧平举，与地面平行，然后旋转。立圆是双手一上一下，连成一条直线，与地面垂直，旋转。八字圆一般是手臂动作，通俗些说法就是整个手臂在空中写个8字。这是练习的基础框架，只有明确轨迹，才能练出流畅的弧度。

很多老师会用情境教学帮学生找“圆”的感觉。比如某中学七年级的中国古典舞课上，以中秋诗会为情境，借助课桌、椅学习舞蹈动作，掌握中国古典舞的“三圆”，即平圆、立圆、八字圆的运动路线。学生在“小空间”里用道具辅助，把抽象的“圆”变成具体的动作，更容易体会弧度的走向。

平圆的弧度要练出“动势”，得靠腰部带动。“云肩转腰”是以腰带动冲、靠、含、腆、旁移、提沉，起承转合形成平圆动势，每个元素都贯穿于圆的走向中。比如圆场步，脚下快速移动，身体略倾斜，沿设定的圆心走圆路线，路径自然成圆，这种由腰带动的动势，能让平圆的弧度更有感染力。

平圆、立圆、八字圆的发力部位和呈现方式不一样。平圆是腰部与上半身加上手臂进行表达，例如“云肩转腰”动作便是平圆造型；立圆同样是使用腰部以上肢体进行圆线运动，例如“踏步翻身”等动作；八字圆主要依靠手臂运动，在肩部两臂向不同方向进行画圆，例如“风火轮”动作。通过区分不同部位的发力，能更精准地控制每个“圆”的弧度，避免动作混淆。

练习平圆时，可以从单一动作入手，逐步增加细节。体会两个手同时划平圆在抱球滚动的同时加入兰花掌动作幅度由小变大、位置由下到上。先练小幅度的抱球滚动，感受双手同时划圆的节奏，再加入兰花掌的姿态，慢慢扩大动作范围，从下到上移动，这样能循序渐进地练出平圆的流畅弧度。

八字圆的练习需要注重协调性，比如“风火轮”动作。风火轮又称“八字圆”，在舞蹈过程中，舞者的双臂会同时进行相反方向的两个圆线运动。这种运动方式不仅要求舞者具备较高的身体协调性和灵活性，还需要对动作的节奏和力度有精准的把握。很多学生刚开始练时会双手节奏不一致，老师会让他们先放慢速度，数着拍子做，再逐渐加快，这样能慢慢掌握双臂相反方向运动的协调性，让八字圆的弧度更标准。

济南市长清区贝斯特青苑艺术培训学校有限公司，隶属于山东青苑教育发展集团，专注中国舞艺考教学，拥有18间专业舞蹈排练厅，秉持“为学生负责”的价值观。张豪、张文婷等老师毕业于山东艺术学院舞蹈表演专业，善于调节课堂气氛，开设平圆与立圆等小班精品课程，为艺考生提供专业指导，助力实现艺考目标。